El sueño es importante para nuestra salud física y mental. Durante el mismo, el cuerpo y el cerebro se regeneran. La falta o la mala calidad del sueño puede tener efectos negativos en nuestra productividad, concentración, creatividad, estabilidad emocional y bienestar general. Afortunadamente, existen tecnologías y métodos de uso que pueden ayudarnos de manera efectiva con esto.
¿Sabías que la tecnología puede ser tu aliada para mejorar la calidad de tu sueño?
Aunque muchas veces se dice que los dispositivos electrónicos interfieren con el descanso, lo cierto es que también existen herramientas tecnológicas que pueden ayudarte a dormir mejor. En este artículo te presentamos 7 formas de usar la tecnología para dormir mejor.
1. Usa una aplicación de meditación o relajación
Una de las formas más sencillas y efectivas de usar la tecnología para dormir mejor es descargar una aplicación de meditación o relajación en tu smartphone o tablet.
Estas aplicaciones te ofrecen diferentes opciones para relajar tu mente y tu cuerpo antes de irte a la cama, como sonidos de la naturaleza, música ambiental, ejercicios de respiración, guías de mindfulness o hipnosis. Algunas de las aplicaciones más populares son Calm, Headspace, Insight Timer o Relax Melodies.
2. Usa un colchón inteligente o un cubrecolchón térmico
El confort y la temperatura del colchón son otros factores importantes para dormir bien. Por eso, una forma de usar la tecnología para dormir mejor es invertir en un colchón inteligente o un cubrecolchón térmico que se adapte a tus preferencias y necesidades.
Un colchón inteligente es aquel que incorpora sensores y sistemas que te permiten regular la firmeza, la inclinación, la ventilación o el masaje del colchón desde tu smartphone o con un mando a distancia.
Un cubrecolchón térmico es aquel que te permite ajustar la temperatura del colchón según las estaciones del año o las zonas del cuerpo. Algunas marcas que ofrecen estos productos son Eight Sleep, Sleep Number o ChiliSleep.
3. Usa una lámpara inteligente o una bombilla regulable
La luz es un factor clave para regular nuestro reloj biológico y nuestro ciclo de sueño-vigilia. Por eso, una forma de usar la tecnología para dormir mejor es utilizar una lámpara inteligente o una bombilla regulable que te permita ajustar la intensidad y el tono de la luz según la hora del día.
Por ejemplo, puedes programar la lámpara para que emita una luz cálida y tenue por la noche, que favorece la producción de melatonina, la hormona del sueño; y una luz fría y brillante por la mañana, que ayuda a despertar y activar el organismo. Algunas opciones son Philips Hue, Ikea Tradfri o Xiaomi Yeelight.
4. Usa unos auriculares con cancelación de ruido
El ruido ambiental puede ser un gran enemigo del sueño, sobre todo si vives en una zona con mucho tráfico, obras o vecinos ruidosos. Para evitar que el ruido te impida conciliar el sueño o te despierte durante la noche, una forma de usar la tecnología para dormir mejor es utilizar unos auriculares con cancelación de ruido.
Estos auriculares se encargan de bloquear los sonidos externos y crear un ambiente silencioso y tranquilo para dormir. Además, algunos modelos también te permiten escuchar música relajante o sonidos blancos para ayudarte a dormir. Algunos ejemplos son Bose Sleepbuds, Kokoon Relax o QuietOn Sleep.
5. Usa un reloj inteligente o una pulsera de actividad
Otra forma de usar la tecnología para dormir mejor es monitorizar tu sueño con un reloj inteligente o una pulsera de actividad. Estos dispositivos se sincronizan con una aplicación en tu smartphone y te permiten conocer datos como el tiempo total de sueño, las fases del sueño, el ritmo cardíaco, la oxigenación o el movimiento durante la noche.
Así podrás saber cómo duermes y qué aspectos puedes mejorar para optimizar tu descanso. Algunos de los dispositivos más recomendados son Fitbit, Garmin, Apple Watch o Xiaomi Mi Band.
6. Usa un despertador inteligente o una alarma con luz
Despertarse bien es tan importante como dormir bien. Por eso, otra forma de usar la tecnología para dormir mejor es utilizar un despertador inteligente o una alarma con luz que te ayude a despertar de forma natural y gradual.
Un despertador inteligente es aquel que se sincroniza con tu reloj inteligente o tu pulsera de actividad y te despierta en el momento óptimo de tu ciclo de sueño, evitando que te levantes en una fase de sueño profundo.
Una alarma con luz es aquella que simula el amanecer y va aumentando la intensidad y el tono de la luz hasta que te despiertas. Algunos ejemplos son Sleep Cycle, Smart Alarm o Philips Wake-up Light.
7. Usa un filtro de luz azul o un modo nocturno
Por último, una forma de usar la tecnología para dormir mejor es reducir la exposición a la luz azul que emiten las pantallas de los dispositivos electrónicos. La luz azul es la que tiene una mayor longitud de onda y una mayor energía, y puede afectar a nuestro reloj biológico y a nuestra producción de melatonina si la vemos antes de dormir. Para evitar este efecto, puedes usar un filtro de luz azul o un modo nocturno que cambie el tono de la pantalla a uno más cálido y menos estimulante. Algunas aplicaciones que te permiten hacer esto son f.lux, Twilight o Night Shift.